孕期多吃坚果能提高宝宝智商,但你知道要吃哪种坚果吗?

自从怀上宝宝之后,孕妈们除了关心胎宝宝的身体健康之外,还有一个最为关注的话题就是如何生出高智商宝宝?其实,除了遗传之外,胎宝宝的大脑发育,还能依靠爸妈们的努力,尤其在怀孕期间,则是促进胎宝宝大脑发育的一个黄金时期,很多专家都会建议怀孕期的孕妈多吃坚果。

坚果不仅是一种非常美味的零食,而且很多种类的坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,可促进脑细胞的生成,还能排除血管中的杂质,提高脑的功能。此外,还有这丰富的微量元素,比如锌和锰也是人脑垂体的重要成分。孕妈多吃一些坚果,宝宝的大脑发育也会更好哦。那么问题来了,哪些坚果才最适合宝妈吃呢?

一、核桃

众所周知,核桃是一种营养价值非常高的坚果,其中含有的亚麻酸可以在人体内合成欧米伽3系多不饱和脂肪酸,这种物质在大脑中的含量很多,尤其是其中的DHA更是胎宝宝脑部发育的刚需品。即便如此孕妈咪也不能多吃,因为它的脂肪含量较高,吃太多会使血糖上升,从而增加剖腹产的概率。宝妈们可以每天吃3个左右,并适当补充DHA就可以哦。

二、花生

它含有的蛋白质非常丰富,能够补充孕妈咪所需营养,而且还非常容易被人体吸收,可以让胎宝宝发育的更加健康。但需要注意的是,孕妈咪过量吃花生会容易造成宝宝的过敏体质,所以每天以一把为宜,同时搭配一些蛋白质丰富的孕妇奶粉,补充营养的效果会更好。

三、榛子

它里面含有蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、B2以及维生素E、氨基酸等营养成分,对胎宝宝的大脑发育有帮助。但由于它的脂肪含量比较高,孕妈咪食用过多的话会导致上火、便秘!

四、腰果

和花生一样,腰果中也含有丰富的蛋白质,它的蛋白质含量高达21%,此外腰果中还含有多种维生素,不仅可以补充胎宝宝所需营养,还可以缓解孕期疲劳,有助于孕妈咪恢复体力。

五、南瓜子

南瓜子中含有丰富的氨基酸、蛋白质、维生素和胡萝卜素,除了能够补充孕妈所需营养以外,还具有预防营养不良的作用,怀孕期间多吃南瓜子,能有效促进胎儿发育。搭配上钙一起吃,补充效果会更好。

上面5类坚果虽然对孕妈咪有非常大的益处,但也不能多吃,控制食用量并搭配营养补充剂,才是黄金选择,例如以下3种食物,怀孕期孕妈不妨多吃,对于宝宝成长非常有帮助哦!

1、奶制品

牛奶的蛋白质含量很高,能够促进胎宝宝的发育,而且含有相当数量的色氨酸,可以有利于大脑机能的发育。这不仅让宝宝出生后更聪明,妈妈也不再一孕傻三年。牛奶中的高钙含量,也能够对宝宝的身体发育有很好的的促进,所以孕妈最好每天补充2-3杯牛奶,最好是特意为孕妇研发的配方奶。

2、蔬果

蔬果中不仅含有丰富的维生素和水分,能够有助于孕妈免疫力的提升,让宝宝发育更健康,膳食纤维还能有效避免便秘。还有这很多种的微量元素,对孕妈和宝宝的大脑都有很好的帮助,比如苹果中的锌元素,就有助于记忆力的提升。

3、鱼类

有些孕妈怀孕之后,各种各样的鱼就成了她的日常餐点,总听老人家说吃鱼孩子聪明,是为什么呢?鱼肉含有大量的蛋白质和氨基酸,而且极易被人体所吸收,而且还有大量的DHA能够促进宝宝的大脑和神经系统的发育,使得宝宝的大脑更聪明,而且还能够帮助宝宝预防疾病,是非常适合孕妈的食物。